对很多人来说，星期一可能是一周最难的一天，身体和情绪还没从周末的快乐中脱离，就要面对接下来的五天。
其实对于心脏，周一也是“最难熬”的一天。近日，《英国医学杂志》刊登一项研究发现，周一比其他工作日发作致命心脏病的可能性更大。
《生命时报》结合新研究，并采访专家，教你顺着生物钟保护心脏。
(资料图片仅供参考)
受访专家
上海长征医院心血管内科主任医师 吴宗贵
复旦大学附属华山医院心内科主任医师 李 勇
研究人员跟踪研究了爱尔兰医院5年内接诊的10528名出现严重心脏病发作的患者，结果发现周一发病率比其它工作日高13%。
研究人员认为这可能是因为他们 周末期间做过2件事， 熬夜或睡懒觉 ，导致身体自然睡眠-觉醒周期（或昼夜节律）被打乱的缘故， 当人们周一大清早被闹铃叫醒时，可能引发心脏病的炎症和应激激素水平升高。
日本爱知县旭劳灾医院的一项调查也发现，相比其他时间，人们在周一突发心肌梗死和中风的几率更大。
研究人员招募了207名平均年龄为51岁的职工，在2015~2016年间，每周一、周五和休息日分别为调查对象测量4次血压及脉搏，观测其心率和收缩压的变化。
结果发现，调查对象周一上午10点时的心率和收缩压，普遍高于周五和周末的同一时段。
晚上11点之后睡是很多人的常态，而周末不用担心第二天早起，不少人更是放肆熬夜，甚至通宵达旦。
美国亚利桑那大学研究发现，周末经常熬夜、比平时工作日睡得晚，会升高患心脏病的风险。
研究人员分析了984名22~60岁成年人的作息习惯及健康水平发现，一般情况下，周末比工作日晚睡1小时，患心脏病风险增加11.1%。与健康状况特别好的人相比，周末每晚睡1小时，健康状况“好”或“一般/不良”的人，心脏病风险分别增加了22.1%和28.3%。研究人员称， 这一风险与失眠或睡眠时长无关，是晚睡本身导致的。
该研究结果表明，相比睡眠长短，规律的睡眠对我们的健康更重要。 对于预防心脏病等其他健康问题，坚持规律睡眠是最有效、简单、价格低廉的方法。
专家建议，周末玩乐要适度，最好在晚上10点前结束。如果睡得晚，第二天应适当增加水果、蔬菜以及肉、蛋等食物的摄入，有助于抵消熬夜对身体的伤害。
此外，美国加州大学的一项研究发现，周末睡懒觉的女性更容易患心脏病。
睡眠不足的人C-反应蛋白会增加，体内含这种蛋白水平的高低与心脏病发病几率存在密切的联系，如果每晚睡眠不足6小时，患心脏病几率甚至会提升一倍。
随着年龄的增长，人们夜间睡眠更易受干扰和障碍。女性睡眠质量通常比男性差一些。研究人员表示，即使一些女性试图弥补缺少的睡眠，她们的心脏依然无法调整为正常睡眠时的状态。不仅如此，尝试补觉还容易导致昼夜节律失衡，这可能与老年女性心脏病风险有关。
人一生中心脏大约要跳25亿~30亿次，正常成年人安静时的心率在60~100次/分之间。受运动、心情、生理等因素影响，心跳也有昼夜节律，专家建议日常生活中，要顺应“生物钟”保护心血管。
黎明时分
此时是心梗的高发时刻。由于清晨体内缺乏水分，导致血液浓缩，血液黏稠度增强，再加上脉搏、心率减慢，很容易形成血栓。
清晨起床后喝一杯温开水，排便时避免用力屏气，早餐少吃油腻和过咸食品，不做剧烈运动。
上午9~11点
心脏活动会达到顶点，容易发生严重心律失常。心脏不好的人避免情绪波动。
午饭后
饮食会造成血压、血糖波动，尤其是有心血管疾病的老人，血压下降幅度比年轻人大，从而导致血流减慢，血管淤血，诱发血栓形成。
午餐不宜过饱，饭后打个小盹，半个小时最佳；起床时躺一会儿，不易过急过猛。
下午3点以后
适合做些快走、健身、游泳等运动。英国研究人员发现，下午运动对睡眠帮助最大，到了晚上10时，身体和大脑容易进入较为疲劳的状态，使人快速入睡。
晚上9~11点
这是免疫系统调节的关键时刻，如果在此时段暴饮暴食、情绪过于激动，时间久了容易患高血压、糖尿病、心脏病等多种疾病。此时，可以读读书或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态。▲
本期编辑：邓玉
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